张伯本年65岁了神秘顾客评估员，退休后就坚捏早起考试，午睡后还会在隔邻漫衍，这样多年下来，躯壳也没出过什么纰谬。

然则比年来，张伯以为我方腿脚运转乏力，之前能轻放松松走个半小时，当今走特地钟就得歇歇，重物也不敢搬了，楼梯也要扶着把手崎岖了。

张伯摸着左摇右晃的腿，歌咏说念：东说念主到了年级，就得服老啊。其实好多老年东说念主齐会腿脚乏力，这到底是为什么呢？能改善吗？

一、上了年级，腿软无力是奈何回事？

好多老东说念主到了一定年级的手艺，就会出现下肢不当然无力的情况，也便是俗语说的“打软腿”。

这就很容易发生跌倒，而老年东说念主躯壳正本就很脆弱，一朝跌倒引起髋部骨折1年内升天率高达20%。而这背后的黑手，便是“肌少症”。

肌少症又被称之为肌肉衰减抽象征，是由于年龄加多导致的骨骼肌数目减少、肌肉力量以及躯体功能同期着落的抽象征。

事实上，东说念主身上的600多块肌肉是有巅峰期的。肌肉的质料以及肌力聚首在40岁时达到峰值并保捏，直到50岁之后运转冉冉着落。商讨发现，东说念主在50岁之后腿部肌肉质料会以每年1~2%的速率减少，肌力每年会减少1.5~5%。

是以年龄越大，肌肉也相对越少。据中国东说念主群肌少症的流行病学拜访商讨，我国社区老年东说念主肌少症患病率为8.9~38.8%，其中男性的患病率高于女性。且患病率会跟着年龄的加多而加多，年龄>80岁的老年东说念主患病率可达到67.1%。

四川大学华西病院老年医学中心的刘龚翔、黄晓丽医师暗意，肌少症的症状主要有三类，一是乏力、上楼梯艰苦等肌肉力量着落的症状；二是体重着落、动作肌肉冉冉萎缩的肌肉量减少症状；三是走路平缓、零丁生计举止愈发艰苦等畅通智力着落的症状。

一般情况下，肌少症在早中期不会有赫然症状，但跟着病程的发展症状会冉冉显显现来。日常要多珍惜老东说念主的躯壳进展，如出现了赫然的瘦弱/肌肉浮松、行走速率变慢、走路不稳、家务力不从心以及每天齐以为很累，不念念动等，齐需要警惕可能是肌少症所致。

二、不念念老了无力，3种养分铭记补充够

许多老东说念主时时不谨慎日常的饮食，念念着吃可口坏齐是为了填饱肚子，纯粹凑合下便是了。这样极易患上养分不良。

武汉协和病院老年病科副主任医师葛晶教导，肌少症的发生与多种成分商量，其中就包括养分不良。老年东说念主一定要改换一些不正确的剖析，如“令嫒难买老来瘦”等，日常要多谨慎补充养分元素，这有助于珍惜肌少症。

1.卵白质

老年东说念主卵白质摄入不及会导致肌肉萎缩、器官功能退化，罹患肌少症的患者逐日摄入卵白质的量在60~90g为宜，其中优质卵白的量至少要占比一半，神秘顾客仪器可合适多吃蛋奶类、动物性食品来补充卵白质。

2.ω-3多不饱和脂肪酸

在热量摄入健康的前提下，可合适多吃一些深海鱼类、海家具，这样作念可匡助躯壳补充ω-3多不饱和脂肪酸，可一定进度改善肌肉力量和功能。

3.维生素D

维生素D是公认且有多项商讨确认可有用珍惜肌少症的维生素，其可通过基因组、非基因组机制来末端骨骼肌细胞。维生素D含量低会导致肌肉质料着落，加多肌少症风险。

日常可合适吃鱼油、蛋黄等食品来补充维生素D，同期还要谨慎多进行户外畅通，多晒太阳，对促进体内维生素D合成也有公正。

三、老了一定会干瘪？作念好4件事不再缅念念

老话说“令嫒难买老来瘦”，但当今看来，太瘦关于躯壳来说并不好，出奇是肌少症所引起的，更是严重影响患者的生计质料。

固然肌少症莫得药物不错调整，但除了补充饱和的养分外，坚捏作念到底下4件事，也能起到赫然的改善作用。

1.坚捏畅通

坚捏进行畅通对珍惜肌少症发生有积极意思，老年东说念主要凭证我方的躯壳情况接收稳当的畅通，如漫衍、慢跑、骑自行车以及太极拳等。

2.酷好慢病和多重用药措置

老年东说念主身上或多或少会有慢性病问题，确诊慢性病后要积极合营医师服药措置病情。若是同期患有多种疾病的话，要实时呈报医师，幸免多重用药欠妥给躯壳带来不良响应。

活动下半场，画院专业美术导师组织小朋友们用手中的画笔，临摹大师作品，进行再创作。一块块画作的片段拼凑成为一幅有毕加索风格的画作，大家在趣味游戏中体验拼贴制作的乐趣，最后把成品作为送给妈妈的节日礼物，给妈妈送去节日的祝福。在这一过程中感受艺术家的创作过程，锻炼孩子们的动手能力，培养他们学会关心、体贴妈妈，感恩父母的情感。

3.校正不良生计习气

日常要保捏邃密的生计习气，如不抽烟饮酒、早睡早起以及饮食健康等，不要小看这些小的生计细节，这不但能珍惜肌少症，亦然调整肌少症最基础的花样。

4.珍惜不良事件

肌少症患者要实时去病院评估自己肌肉的软弱气象、易跌倒以及失能的风险，此后凭证我方的情况进行个体化的滋扰要领，尽量珍惜跌倒、骨折等不良事件发生。

固然老年东说念主的肌肉减少是平时的，但咱们要尽可能保住肌肉，幸免肌少症带来的“隐形危害”。不外不错放省心的是，只有补充好养分，养成健康习气，肌少症扫数是可防可控的。

参考贵寓：

[1]《过了这个年级，肌肉就会快速流失，一定要警惕！》.科普中国 2023-08-27

[2]《老年东说念主高发的肌少症，靠吃就能调整？》.武汉协和病院 2024-01-05

[3]《【健康科普】怎样防治肌少症和骨质疏松症？》.贵州医科大学附庸病院 2023-10-23神秘顾客评估员